子供が眠れない時の解決法
こんにちは😀
自粛続きでお家時間が増えお子さんの生活リズムもかなり崩れたのでは無いでしょうか💦
我が家では私だけ非常に崩れてます😂←コラコラ。
小さい頃から自分のゆっくりする時間を確保するため子供達の睡眠時間は基本的にずっとかえていません！！！習い事などの場合はしかたないですが…💧
これだけは譲れず色々と試してきたのでかなり自信あります👍
ただかなり自己流なのでお子様によっては効かない子もいるかも💦
基本的なこと
ここではまず当たり前なことを書いていきますφ(｡_｡)ŧ‹ŧ‹
どんなに眠れるようにママが努力をしてもそもそも体が眠れる準備をしていなければ
寝れません！！！
そりゃそうだ。
睡眠のために我が家では必ず体を動かしてもらいました💪
このコロナ禍で中々遊ぶとこないよ😵と思いがちですが散歩だけでもかなり違います！
特に太陽を浴びるというのは体でも生活リズムを感じるためにとても大切です🤗
エアコンで雨戸やカーテンを閉めがちですが早朝に太陽の光を入れるというのもかなり体で感じられる生活リズムのひとつだと感じました🍀
雨で出かけられない時は小雨なら雨の日の散歩を楽しみました☔どうせお風呂に入るので長靴にカッパでお散歩も楽しいですよ〜♬気温が低くないなら日中遊べない分遊んで濡れてしまっても楽しんでくれればOK👌お外に出れない時は泡風呂にして好きなだけ泡遊びをさせてあげました👍お風呂の温度調整・水分補給は忘れないでね💦
眠くなる為に試して効果があったもの
・２０時以降は明かりを暗めに💡
20時以降の明かり調整は太陽の逆をついて暗くなれば今度は体も休めるモードに入るのではと思いつきました！
・２０時以降は絵本のみ自由に読んで良し📖
そして体がおやすみモードに移行していくのでスマホやTVはやめて本屋小説のみOKにすることで興奮を抑えますますリラックスさせていく作戦！
・オルゴール大作戦
私はサロンでオルゴールが流れているとほぼの確率で寝ます(っ˘꒳˘ｃ)Zzz…
ということは子供達にも絶対に効果あると考え毎日20時半から21時くらいに流し始めます♬
これがまた効果あり！子供達もあまりふざけなくなります👍
キャンドルを囲んでプチキャンプファイヤー気分🔥
キャンプの時にただただ眺めるファイヤー🔥ってなんか良いですよね🤭
そこでお家のアロマキャンドルを焚いて今日一日あったことなどお話をしたりするんです。
もちろん毎日とは言いませんがこれは子供達にも好評でキャンドルがある限りよくやりました🤗
注意⚠
最後の日の始末は確実にしてから寝ましょう💦
温かい麦茶を飲む🍵
温かい飲み物は心も温まります😊
ですがお茶はカフェインの心配があって眠れなくなりそうなので麦茶を温めて飲みます😀
ホットミルクもよいですね👍
ただ歯磨きは忘れずに🦷✨
２１時完全消灯🌛
２１時以降はもぉ電気の必要もありませんので消灯します！
もぉ〜寝るんだよ😴と最終段階に入ります。
これで大体の時は寝ます🌃
おやすみロジャー🐇で催眠的な睡眠誘導
ここまで来て寝れないなら…最強なのがこれ！
「おやすみロジャー🐇」
最近では眠くなる本シリーズはどんどん増えてます📖
ただ！これ読み方がかなり重要なので💦
私的には朗読のプロにまかせた方が絶対に効果絶大だと思う！！！
ママが読まないなんて愛情不足では？なんてことではなくテクニックの問題なのよw
逆効果だったもの
・夜のドライブ
これは正直難しい判断。
赤ちゃんの頃の夜泣きには我が子には効果ありました！親も気分転換になるし✌
ですが幼児くらいになると逆に元気になってしまうことも。
興奮状態に近いのかもしれませんね。
ど〜しても眠れない夜の時は付き合うこともありますがこれは本当に最終手段です💦
・映画をみる
はい。これも基本的２時間のものなら二時間コースになりがち💧
やっぱり絵本をおすすめしたいところ…
・食に走る
一見お腹いっぱいになって眠くなりそうですが大人もあまり満腹だと苦しくて眠れませんよね？？？
それに虫歯や肥満児になってしまうので必要な時間以外あの飲食はおすすめできません。
・昼寝を絶対にさせない
これもむずかしいところですよね💧昼間疲れすぎているのに寝させないのは体に良くないし、無理に起こし続けているとテンションがハイ！になってしまいなんか眠れない🤣なんてことにも軽い昼寝１５〜３０分くらいは許してあげましょう🤗
一言
以上。我が家流の眠くなる方法を紹介しました。
いかがでしたでしょう？私なりに色々試してみたり調べたものをまとめたものなので参考になるといいな〜と思い書いてみました・・・ｶｷｶｷ(｡･ω･)φ
もちろんプロでもなんでもなくただの３児のおかんですがノウハウはあると思います💡
夜寝てもらえないと朝も起きないし、イライラしやすくなったりと悪循環の始まりで何一ついいことないですからねヽ(´Д`；)
いい朝を迎えて素敵な一日を過ごして良い眠りにつける🌛
これほどの幸せはないですね(⸝⸝´ꇴ`⸝⸝)
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